Các chấn thương có thể gặp phải khi chơi Pickleball và cách phòng tránh
Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn, đang ngày càng phổ biến nhờ luật chơi đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, nếu không chơi đúng cách, người chơi có thể gặp phải các chấn thương không mong muốn. Bài viết này sẽ điểm qua những chấn thương phổ biến nhất khi chơi Pickleball và cách phòng tránh hiệu quả.
Nguyên nhân: Khởi động không kỹ, vận động quá sức hoặc thiếu nước.
Triệu chứng: Đau nhói, co thắt cơ đột ngột ở bắp chân, đùi hoặc vai.
Cách xử lý: Ngừng chơi ngay, kéo giãn nhẹ nhàng và bổ sung điện giải.
Nguyên nhân: Lặp lại động tác đánh bóng sai kỹ thuật, đặc biệt là backhand.
Triệu chứng: Đau nhức phần ngoài khuỷu tay, khó cầm nắm.
Cách xử lý: Nghỉ ngơi, chườm đá và sử dụng băng ép hỗ trợ.
Nguyên nhân: Di chuyển nhanh, xoay người đột ngột hoặc giày không đủ độ bám.
Triệu chứng: Sưng, bầm tím, đau khi đi lại.
Cách xử lý: R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation) và hạn chế vận động.
Nguyên nhân: Đập bóng quá mạnh, khớp vai quá tải do cử động lặp lại.
Triệu chứng: Đau khi giơ tay cao, khó xoay vai.
Cách xử lý: Vật lý trị liệu, tập các bài tăng cường cơ vai.
Nguyên nhân: Dừng đột ngột, xoay gối sai tư thế hoặc cơ đùi yếu.
Triệu chứng: Đau quanh khớp gối, sưng, khó duỗi thẳng chân.
Cách xử lý: Mang đai hỗ trợ, tập các bài tăng cường cơ tứ đầu.
Dành 5-10 phút để làm nóng toàn thân, đặc biệt là cổ tay, khuỷu tay, vai và gối.
Bài tập gợi ý: Xoay khớp, chạy bước nhỏ, giãn cơ động.
Sử dụng giày đế bám tốt, dành riêng cho sân Pickleball hoặc tennis để tránh trượt ngã.
Tránh giày chạy bộ hoặc giày đế phẳng vì dễ gây chấn thương cổ chân.
Mất nước làm tăng nguy cơ chuột rút và kiệt sức. Uống 500ml nước trước khi chơi và bổ sung thêm sau mỗi 20 phút.
Ăn nhẹ giàu carb và protein trước khi tập để duy trì năng lượng.
Tham gia lớp học cơ bản để nắm vững cách cầm vợt, di chuyển và đánh bóng.
Tránh đập bóng quá mạnh nếu cơ thể chưa quen.
Nếu cảm thấy đau nhức, nên dừng chơi ngay.
Sau mỗi buổi tập, giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng cơ.
Đến cơ sở y tế ngay nếu:
Đau kéo dài >48 giờ dù đã nghỉ ngơi.
Khớp sưng to, bầm tím nghiêm trọng.
Không thể cử động bình thường (ví dụ: không duỗi thẳng chân/tay được).
Pickleball là môn thể thao thú vị, nhưng để chơi lâu dài và an toàn, người chơi cần lưu ý phòng tránh chấn thương. Hãy luôn khởi động kỹ, sử dụng dụng cụ phù hợp và lắng nghe cơ thể để tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ môn thể thao này!
Phòng khám Khánh An là điểm đến hàng đầu trong việc cung cấp các dịch vụ khám, điều trị và vật lý trị liệu các vấn đề liên quan tới cơ xương khớp. Giúp bệnh nhân khôi phục chức năng cơ thể một cách toàn diện.
